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一、了解压力
压力自我测试（填表及画图）
二、战胜压力
三、放松自我
四、压力释放
具体内容：
一、了解压力
何谓压力、界定压力、鉴定压力
1、何谓压力
任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。
适当的压力
是一次提高自己的机会。
为了按期完成任务，你就会更努力地工作。
它会使你以更积极、高度的感情投入工作。


过多的压力
使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。
过度紧张使你无法完成任务——一事无成。
为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。


2、界定压力
二、战胜压力
1. 你的想法
不同的想法，不同的结果
是什么影响你的想法？
选择你的想法
控制你的想法
⑴ 不同的想法，不同的结果
  积极的想法
  消极的想法
⑵ 是什么影响你的想法？
以前经历过的事
初次遇到某件事
生活中其他方面的进展情况
某个特定时间的感觉
自己单打独斗还是有人帮忙？
你的信仰和价值观、你的个性
⑶ 选择你的想法
第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法
写
假设你是其他人
讲
第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。
第三、选定能减轻你压力的想法


⑷ 控制你的想法
集中精力、积极思考，换个角度看问题
2. 你的做法
时间的压力
工作任务的压力
变化的压力
人际关系的压力
⑴ 时间的压力
⑵ 工作任务的压力
⑶ 变化的压力
⑷ 人际关系的压力
三 放松自我
尽情休息、有规律地运动、发展兴趣
1. 尽情休息
2. 有规律地运动
使呼吸加快的运动
选择你喜欢的运动方式
在繁忙生活中运动
3、珍惜不完美的人生
四、压力释放游戏
催眠释放、大笑释放、枕头大战、芳香疗法等


备注：本课程以互动、沟通、游戏、催眠等为主，达到减压，释放压力的作用。